こんにちは🌞
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
昨日はいつもお世話になっている
パーソナルジムへ
朝イチ勉強会に行ってまいりました✨
今回は、『筋肉の分解』について学んできました！
筋トレをしていて
ダイエットをしてる人や
ボディメイクをしてる人なら
絶対に筋トレを無駄にしたくないですよね！
筋肉の分解には何個も原因があるのですが
その中でも特に重要な3つをご紹介します！
1️⃣睡眠不足
やっぱり1番は睡眠です！！
一晩の徹夜で筋タンパク質の合成が18%低下します！
簡単にゆうと頑張った筋トレが
徹夜のせいで18%程筋肉にならなくなるとゆうこと😓
睡眠不足は筋肉をつきにくくするので
しっかり寝ることが大切です⭐️
2️⃣食事
朝食でタンパク質を食べると
筋肉の合成が25%も上がります👏✨
ですが、夜に暴飲暴食をすることで
タンパク質吸収率は半減します😓
朝、昼、夜でバランスの良いお食事を摂ることが
大切になります⭐️
3️⃣有酸素運動
有酸素運動をやりすぎてしまうと
糖質をエネルギーに動かしたと
筋肉をエネルギーとして体を動かすようになるので筋肉が分解されやすくなります！
やりすぎはほどほどに
ちょうどいい心拍数で行うのがベストです⭐️
心拍数早見表！
20歳 120 ～ 140 bpm
25歳 117 ～ 137 bpm
30歳 114 ～ 133 bpm
35歳 111 ～ 130 bpm
40歳 108 ～ 126 bpm
45歳 105 ～ 123 bpm
50歳 102 ～ 119 bpm
※bpmは心拍数です！
他にも筋肉を分解してしまう原因は
たくさんあるのでまた皆様にシェアしていきます☺️✨
まずはこの3つを意識して
効率よく筋肉分解を防いで
筋肉を増やして
見た目の良い体
代謝のよく痩せやすい体作りに
がんばっていきましょう✊🔥
また来月も勉強会で
スキルアップしてきます🙋🏽♀️
最後までありがとうございました♡