こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
トレーニング中は何を飲めばいいのでしょうか？
水・スポーツドリンク・BCAA・EAAそれぞれの特徴や違い、おすすめの選び方をご紹介致します！
🥤トレーニング中は何を飲めばいいの？
パーソナルトレーニング中、お客様からよくこんな質問をいただきます😊
「トレーニング中は水だけでいいですか？」
「スポーツドリンクの方がいいですか？」
「BCAAやEAAって飲んだ方がいいですか？」
実は、どれが一番良いかは、運動の内容や目的によって変わります✨
今回は、それぞれの特徴をご紹介します😊
💧① 水
まず、一番おすすめなのは水です✨
普段のトレーニングなら、水だけでも十分なことが多くあります😊
水をしっかり飲むことで、
✅ 脱水予防
✅ 体温調節
✅ 集中力の維持
✅ パフォーマンスの低下を防ぐ
ことにつながります🌸
運動中は、一度にたくさん飲むのではなく、少しずつこまめに飲むことがポイントです🥤
⚡② スポーツドリンク
スポーツドリンクには、水分だけでなく糖質や電解質（ナトリウムなど）が含まれています✨
そのため、
🌞 暑い日のトレーニング
💦 大量に汗をかく日
🏃♀️ 長時間の運動
には役立つことがあります😊
ただし、商品によっては糖分が多いものもあるため、普段のトレーニングでは飲みすぎに注意しましょう🌷
💪③ BCAA
BCAAは、
✅ ロイシン
✅ イソロイシン
✅ バリン
という3種類の必須アミノ酸が含まれています😊
長時間のトレーニングや、空腹で運動する場合に利用されることがあります。
ただし、毎日の食事で十分なたんぱく質が摂れている方では、BCAAを追加するメリットは大きくない場合もあります✨
🌸④ EAA
EAAは、身体で作ることができない9種類すべての必須アミノ酸を含んでいます✨
BCAAよりも多くの必須アミノ酸を補給できるため、
🏋️♀️ トレーニング前後の栄養補給
🍽️ 食事でたんぱく質が不足しやすい方
などに取り入れられることがあります😊
サプリメントはあくまでも補助です。
まずは毎日の食事を整えることが基本になります🌿
🤔結局、何を飲めばいいの？
目的別にまとめると…
💧 普段のトレーニング
➡️ 水がおすすめ😊
⚡ 汗をたくさんかく日・長時間の運動
➡️ スポーツドリンクも選択肢の一つ✨
💪 食事だけでは補いにくい場合やハードなトレーニング
➡️ EAAを活用する方法もあります🌸
大切なのは、「流行っているから飲む」のではなく、自分に合ったものを選ぶことです😊
🌈まとめ
トレーニング中のドリンク選びは、
💧 水
⚡ スポーツドリンク
💪 BCAA
🌸 EAA
それぞれに特徴があります😊
一番大切なのは、自分の身体や運動量に合ったものを選び、こまめに水分補給をすることです✨
最後までありがとうございました♡