こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
トレーニング中、皆さんは
「呼吸」を意識していますか？
意外と多いのが
動きに集中するあまり呼吸が止まってしまっている方です！
実は、呼吸は
トレーニング効果を大きく左右するとても大切なポイントなんです⭐️
呼吸が止まるとどうなるの？
呼吸を止めてしまうと、体に余計な力が入りやすくなり
・血圧の上昇
・めまい
・パフォーマンス低下
などのリスクがあります💦
特に女性の方や初心者の方は
まず無意識に止めてしまうことが多いので注意が必要です⚠️
正しい呼吸で効果アップで
基本はとてもシンプルです！
「力を入れるときに吐く」
「戻すときに吸う」
例えば…
・スクワット → 立ち上がるときに吐く
・腕立て伏せ → 押し上げるときに吐く
この呼吸を意識するだけで
✔ 力が入りやすくなる
✔ 狙った筋肉に効きやすくなる
✔ 疲れにくくなる
といったメリットがあります✨
呼吸でボディメイクは変わる
呼吸を整えることで
体幹も安定しやすくなり
フォームも崩れにくくなります！
つまり、
「同じトレーニングでも質が上がる」
ということ！
トレーニングを頑張っているのなら
より効率よく結果を出したいですよね😊
トレーニングは「回数」や「重さ」だけでなく
呼吸もとても重要な要素のひとつです☝️
ぜひ次のトレーニングからは
「吐くタイミング」を意識してみてください！
きっと今までより
効き方が変わるのを感じられるはずです✨
最後までありがとうございました♡