こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
ダイエット中でも和菓子は食べていい？
あんこや団子、どら焼きなどの特徴や
洋菓子との違い、太りにくい食べ方を解説します！
🍡 ダイエット中に和菓子は食べてもいい？
「ダイエット中だから甘いものは我慢しています🥲」
そんな方にお伝えしたいのが、
甘いもの＝全部NGではありません😊✨
ダイエット中でも、食べる量や選び方を工夫すれば、和菓子を楽しむことはできます🍵💕
今回は、ダイエット中の和菓子についてお話しします！
🌸 和菓子は洋菓子と何が違うの？
和菓子といえば、
🍡 団子
🍵 まんじゅう
🥮 どら焼き
🍠 ようかん
🫘 大福
などがありますよね😊
和菓子の多くは、あんこ・もち・米粉・砂糖などを使って作られています。
一方、洋菓子には、
🍰 生クリーム
🧈 バター
🥚 卵
🍫 チョコレート
などが使われることが多く、商品によっては脂質が高くなります。
そのため、脂質を控えたいダイエット中には、和菓子が選択肢の一つになることがあります✨
ただし、
「和菓子なら何個食べても太らない！」
というわけではありません☝️
和菓子にも糖質やカロリーは含まれているので、食べる量は大切です😊
🍵 ダイエット中に選びやすい和菓子は？
おすすめしやすいのは、
🍵 ようかん
🍡 みたらし団子
🫘 まんじゅう
🥮 どら焼き
🍠 あんこ系のお菓子
など。
ただし、同じ和菓子でもサイズや材料によって栄養価は大きく変わります。
「和菓子だから大丈夫」ではなく、商品や量を見ることが大切です😊
💡 特に意識したいのは「食べる量」
ダイエットで大切なのは、
「何を食べるか」
だけではありません。
「どれくらい食べるか」も大切です✨
例えば、
「今日は大福を1個楽しもう😊」
と決めて食べるのと、
「和菓子なら大丈夫だから、もう1個！」
と何個も食べてしまうのでは、当然エネルギー量も変わってきます。
食べたいものは、量を決めて楽しむ。
これが長く続けられるダイエットのコツです🌸
⏰ 和菓子を食べるならいつがいい？
おすすめなのは、活動量のある日中です😊
例えば、
☀️ 午前中
🍵 15時のおやつ
🏋️♀️ 運動をする日の前後
など。
ただし、「この時間なら絶対太らない」という時間があるわけではありません。
最終的には1日の食事全体のバランスと摂取量が大切です✨
🍡 ダイエット中でも「我慢しすぎない」ことが大切
ダイエットを始めると、
「お菓子は禁止！」
「甘いものは一切食べない！」
と極端になってしまう方もいます🥲
でも、ずっと我慢するのはなかなか続きません。
我慢しすぎて、ある日突然、
🍰 ケーキ
🍫 チョコ
🍪 クッキー
🍨 アイス
を大量に食べてしまう…
なんてことになったら、かえってつらいですよね💦
だからこそ、
食べるときは楽しむ。
そして、普段の食事に戻す。
このメリハリが大切です😊💕
💪 和菓子だけでなく、タンパク質もしっかり！
和菓子は基本的にタンパク質が豊富な食品ではありません。
そのため、ダイエット中のおやつとして和菓子を食べる場合でも、普段の食事では、
🥚 卵
🐟 魚
🍗 肉
🫘 大豆製品
🥛 乳製品
などからタンパク質をしっかり摂ることを意識しましょう😊
「おやつは和菓子、食事ではタンパク質」
という考え方もおすすめです✨
🌸 私が大切にしているのは「食べないダイエット」ではありません
ダイエットは、短期間だけ頑張るものではなく、生活の中で続けていくもの。
だからこそ、
🍚 食事を楽しむ
🍡 甘いものも楽しむ
🏋️♀️ 運動する
😴 しっかり休む
というバランスを大切にしてほしいと思っています😊
「ダイエット中だから和菓子は禁止！」
ではなく、
「今日はこれを食べよう！」と決めて楽しむ✨
そんなダイエットの方が、私は長く続けやすいと思います💖
🌈 まとめ
ダイエット中でも、和菓子を楽しむことはできます🍡✨
ポイントは、
✅ 和菓子だから無制限に食べていいわけではない
✅ 脂質を控えたいときの選択肢になる
✅ 食べる量を決める
✅ 日中など活動する時間帯に取り入れる
✅ 普段の食事でタンパク質をしっかり摂る
✅ 我慢しすぎず、楽しみながら続ける
こと😊
ダイエット＝好きなものを全部我慢することではありません。
食べることを楽しみながら、身体も変えていく。
それが、無理なく続けられるダイエットです🌸
「甘いものが好きだけど痩せたい！」
そんな方も、一緒に食事の楽しみ方を考えていきましょう😊💕