こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
ダイエット中のおやつにおすすめのタンパク質食品を3つ紹介！
間食でタンパク質を補うメリットや、選び方、食べるタイミングを解説します！
🍪 ダイエット中におすすめ！タンパク質おやつ3選💪✨
「ダイエット中だけど、ちょっとお腹が空いた…」
「おやつを食べたいけど太りそう🥲」
そんな方におすすめしたいのが、
タンパク質を摂れるおやつです😊✨
ダイエット中だからといって、おやつを完全に禁止する必要はありません。
選び方を工夫して、普段の食事で不足しやすいタンパク質を補うのも一つの方法です💪
今回は、私がおすすめしたいタンパク質おやつ3選をご紹介します🍴💕
🥚 ① ゆで卵
まずおすすめしたいのが、
ゆで卵🥚✨
卵は手軽にタンパク質を摂れる食品です。
作り置きしておけば、忙しい日でもパッと食べられるのが嬉しいポイント😊
「お菓子を食べたい！」
というときだけではなく、
「夕食まで少し時間があるけど、お腹が空いた…」
というときにもおすすめです✨
ただし、卵には脂質も含まれるので、1日の食事全体とのバランスを考えて取り入れましょう☝️
🥛 ② ギリシャヨーグルト
2つ目は、
ギリシャヨーグルト🥛💖
普通のヨーグルトより水分が少なく、濃厚で食べ応えがあります。
商品によってはタンパク質を多く含むものもあるので、購入するときは栄養成分表示をチェックしてみてください😊
さらに、
🍓 ベリー
🥝 キウイ
🍌 バナナ
などの果物を合わせるのもおすすめ✨
「甘いものが食べたい！」
というときにも取り入れやすいおやつです🍓💕
🐟 ③ あたりめ・するめ
意外かもしれませんが、
あたりめ・するめ🦑
もタンパク質を摂れるおやつの一つ。
噛み応えがあるので、少量でも「食べた！」という満足感を得やすいのがポイントです😊
ただし、商品によっては塩分が多いものもあるので、食べ過ぎには注意しましょう☝️
💡 タンパク質おやつ＝たくさん食べてOKではありません
ここは大切です😊
「タンパク質だから太らない！」
というわけではありません。
タンパク質を含む食品でも、カロリーや脂質、糖質などはあります。
だからこそ、
「おやつとして適量を楽しむ」
ことがポイント✨
例えば、
🥚 ゆで卵1個
🥛 ギリシャヨーグルト1個
🦑 あたりめを適量
など、自分の食事量や活動量に合わせて取り入れてみましょう😊
🍪 そもそも、おやつは食べてもいいの？
もちろんです💖
ダイエットだからといって、
「おやつ禁止！」
にする必要はありません。
むしろ我慢しすぎて、
「もう限界！！😭」
となってから大量に食べてしまうより、
適量を楽しみながら続ける方が、長期的なダイエットには向いています。
大切なのは、
「何を食べるか」
「どれくらい食べるか」
そして、
1日全体でどんな食事になっているか
です🌸
💪 タンパク質はおやつだけでなく、毎日の食事から
もちろん、タンパク質はおやつだけで補う必要はありません。
普段の食事から、
🍗 鶏肉・豚肉・牛肉
🐟 魚
🥚 卵
🫘 大豆製品
🥛 乳製品
など、いろいろな食品から摂ることができます😊
「タンパク質＝鶏むね肉！」
だけではありません✨
以前もブログでお話ししましたが、
ブロッコリーと鶏むね肉だけがダイエット食ではありません😂💖
美味しく、楽しく、いろいろな食品から栄養を摂っていきましょう！
🌈 まとめ
ダイエット中におすすめしたいタンパク質おやつは、
🥚 ゆで卵
🥛 ギリシャヨーグルト
🦑 あたりめ・するめ
の3つ✨
でも、一番大切なのは、
「タンパク質だから食べる」のではなく、自分の食生活に必要だから取り入れること。
そして、おやつも楽しみながら続けること😊💕
ダイエットは、我慢大会ではありません。
食べることを楽しみながら、必要な栄養をしっかり摂って、運動も楽しむ。
そんな身体づくりを一緒にしていきましょう💪🌸
最後までありがとうございました♡