こんばんは🌟
トレーナーのみちこです！
皆さん、脚や顔がパンパンにむくんでしまうこと、ありませんか？
私は今、絶賛むくみ中🤢
ふくらはぎ押したら戻ってこない粘土のように
むくんでおります💦
むくみは一時的なものと思われがちですが
放っておくと疲れやすくなったり
ボディラインに影響したりすることも…💦
今日は、むくみの原因と効果的な解消法についてお話しします！
- むくみの原因とは？
むくみは体内の水分バランスが崩れることで起こります。
主な原因は…
✅ 塩分の摂りすぎ → 体が水分を溜め込みやすくなる
✅ 運動不足 → 筋肉のポンプ作用が低下し、血流が滞る
✅ 長時間同じ姿勢 → 立ちっぱなし・座りっぱなしでリンパの流れが悪化
✅ 水分不足 → 体が水を溜め込もうとする
✅ 冷え → 血行が悪くなり、余分な水分が排出されにくくなる
- むくみ解消法！
✨ ① 水分をしっかり摂る
「むくむから水を控える」は逆効果！
1日1.5〜2Lの水をこまめに摂りましょう！
✨ ② 塩分＆カリウムのバランスを意識
塩分を摂りすぎたら
カリウムが豊富なバナナ・アボカド・ほうれん草などを食べて調整！
✨ ③ 適度な運動を取り入れる
ウォーキングや暗闇バイクで全身の血流を促進！ふくらはぎの筋肉を使うと、むくみ解消に効果的です！
✨ ④ マッサージ＆ストレッチ
お風呂上がりに、足首からふくらはぎに向かってリンパを流すマッサージを！
ストレッチで血流アップも◎
✨ ⑤ 湯船に浸かってリラックス
38〜40℃のぬるめのお湯にゆっくり浸かると
血行が良くなりむくみがスッキリ♪
- むくみ知らずの快適ボディへ！
毎日の生活にちょっとした工夫を取り入れるだけで、むくみは改善できます！
特に、運動を習慣化するとむくみにくい体になれますよ♪
暗闇バイクなら楽しく汗をかきながら
むくみ知らずのスッキリボディを目指せます！
今日からできるむくみ対策、ぜひ試してみてくださいね！