こんばんは🌙
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
本日は誰でもなりゆる『ギックリ腰』についてお話しします！
実は、ぎっくり腰って誰でも突然なる可能性があるんです！
今回は、フィットネス目線で「ぎっくり腰のときどうする？」をお話ししたいと思います！
【ぎっくり腰とは？】
医学的には「急性腰痛症」と言われ、
前触れもなく突然ピキッと痛くなるのが特徴です！
重いものを持ったときだけでなく
咳やくしゃみ、朝の洗顔でも起こることがあります！
【原因は？】
• 腰周りの筋肉の疲労・硬直
• 姿勢の悪さ
• 急な動作や無理な姿勢
• 体幹の筋力不足
【 なったときはどうする？】
• まずは安静（無理に動かさない）
• 重たい物は絶対持たない！
• 数日後、痛みが引いたら少しずつ軽いストレッチやウォーキングから再開🚶
人それぞれですが大体痛みは72時間がピークです！
【再発を防ぐには？】
• 腰やお腹周りの筋肉（体幹）を鍛える
• ストレッチや姿勢改善を意識する
• 無理なフォームや重すぎる重量に注意
⭐️暗闇バイクは実は、体幹を意識しながら有酸素運動ができるので
腰に優しいトレーニングとしてもおすすめです！（痛みがないとき限定）
ぎっくり腰は誰にでも起こりうるもの🙂↕️
なってしまったときは焦らず、身体の声を聞いてあげることが大事です⭕️
そして、普段からの運動や姿勢の意識が、実は一番の予防策！
「自分は大丈夫」と思っているあなたも、
今日から少しだけ、身体を労わってあげてくださいね！
最後までありがとうございました♡