こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです😊✨
12月に入り、仕事納めの準備、忘年会、クリスマスなど、何かと大忙しですよね！
疲れて帰宅したとき
「もうご飯なんて作りたくない！」
とつい手軽な菓子パンやカップ麺に手が伸びてしまう…という方も多いのではないでしょうか！
でも、ちょっと待って！
その罪悪感のある食事こそが
年末年始太りの原因になりかねません🙅♀️
今回は、そんな忙しい女性をサポートするために
体づくりを邪魔しない、トレーナー視点で選んだ『コンビニ神アイテム』を5つご紹介します🙋🏽♀️
どんな商品を選ぶ時も
この3つのポイントを意識してみてください！
💪 タンパク質を最優先！
筋肉や美容の土台⛰️
しっかり摂って代謝をキープ！
🥦 食物繊維も一緒に！
腹持ちを良くし、糖質の吸収を穏やかにしてくれます！
🧊 脂質・糖質は控えめに！
揚げ物やマヨネーズたっぷりなものは避けましょう🙅♀️
✨ トレーナーが推薦するコンビニ神アイテム5選
１．【メインディッシュの定番】サラダチキン or 焼き魚（お惣菜）
高タンパク・低脂質の王様👑
味に飽きたら、レモン味やハーブ味、和風だし味など、フレーバーを工夫してみてください！
２．【満腹感アップ】納豆 or 枝豆とひじきの豆腐バー
「あと一品欲しい」ときに大活躍のアイテム
！
植物性タンパク質と食物繊維が豊富で
満腹感をサポートしてくれます✨
３．【体を温める】豚汁 or 野菜たっぷり味噌汁
疲れているときは、体を温める温かい汁物がおすすめです！
これ一品加えるだけで、野菜と満足感がグッとアップします⤴️
具材が多いものを選んでみましょう！
根菜やきのこ類が入っている豚汁などは
食物繊維も同時に摂れて一石二鳥です！
４．【優秀な主食】もち麦ご飯orもち麦入りおにぎり
主食を完全に抜く必要はありません！
でも、選ぶなら食物繊維が多いものを！
白米より食物繊維が豊富で
血糖値の急上昇を抑え、腹持ちも良い優秀な主食です！
おにぎりは、ツナマヨや揚げ物系の具材は避けシンプルなものを選びましょう！
５．【食後のデザートに】ギリシャヨーグルト
「デザートがないと終われない…」という方におすすめ！
一般的なヨーグルトよりも高タンパクで、満足感が得られます✨
💡 忙しい日の「最強コンビニセット」提案
これらのアイテムを組み合わせれば、栄養バランスの取れた最強セットが完成します！
1️⃣焼き鮭 + 豚汁 + もち麦ご飯
必要な栄養素（PFC）がバランス良く摂れ
温活で体の芯からポカポカに🔥
2️⃣サラダチキン + 豆腐バー + カットサラダ（野菜）
究極の低カロリー＆高タンパク！
ヘルシーに抑えたい日の夕食に⭕️
12月は特に「ちゃんとしないと」と頑張りすぎて、心も体も疲れてしまいがちです😓
ご飯作りをサボったとしても
罪悪感を感じる必要は全くありません！
大切なのは、インスタント食品やお菓子に頼るのではなく、賢いアイテムを選んで体づくりを継続することです✨
ぜひ、今回ご紹介したアイテムをコンビニで探して
忙しい12月を元気に乗り切りましょう！
最後までありがとうございました♡