こんにちは🌞
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
だんだんと朝晩が冷え込むようになってきましたね🍂
「最近、体が冷えて動きたくない…」
「なんだか代謝が落ちてきた気がする…」
そんな声をよく耳にします👂
実は、寒くなると代謝が下がりやすいのには理由があります！
💡寒くなると代謝が下がる理由
1️⃣ 体温が下がると酵素の働きが鈍る
体の中の代謝は“酵素”の働きによって行われています！
体温が1℃下がるだけで代謝は約13%も落ちると言われているんです😳
2️⃣ 活動量が減る
寒い季節は外出や運動の機会が減りやすく、
それがそのまま消費カロリーの低下につながります！
3️⃣ 筋肉がこわばる
冷えで筋肉が固まると血流が悪くなり、
栄養や酸素の巡りが滞って代謝が落ちやすくなります！
🔥代謝を落とさないための対策
🌿 ① 朝に“温めルーティン”を作る！
朝起きたらまず白湯を一杯🥤
そのあと軽くストレッチやスクワットをするだけでも、
体温と代謝が一気に上がります☀️
💪 ② 筋トレで“熱を生む筋肉”を育てる！
筋肉は「体のヒーター」！
特に太もも・お尻・背中などの大きい筋肉を動かすと、
体全体がポカポカになります🔥
🥘 ③ 食事で“温活”を意識する！
・ショウガ、ネギ、にんにく
・根菜（ごぼう、にんじん、れんこん）
・発酵食品（味噌・キムチなど）
これらを食事にプラスして、内側から代謝をアップ⤴️
🛁 ④ お風呂で血流を促す！
シャワーだけで済ませず、
10分でも湯船に浸かってリラックスを💆♀️
体の芯から温まると、睡眠の質も上がり、翌朝の代謝もUP✨
寒くなるこれからの季節
“冷え”を放っておくと代謝がどんどん落ちてしまいます❄️
できることから一つずつ取り入れて
冬でも燃えやすいカラダを一緒に作っていきましょう🔥✨
最後までありがとうございました♡