こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
毎日寒い日が続きますね🥶
寒くなると
✔ 動きたくない
✔ 外に出るのがおっくう
✔ なんだか太りやすい
こんな状態になりがちですよね💦
実は冬は基礎代謝を上げやすい季節でもあるんです！
今日は「寒い時期こそやってほしい代謝アップ習慣」をご紹介します✨
① 筋トレは“最強の代謝アップスイッチ”
代謝＝「何もしなくても消費されるエネルギー」
これを増やしてくれるのが 筋肉 💪
筋肉量が増えると
✔ 脂肪が燃えやすい体に
✔ 冷えにくくなる
✔ リバウンドしにくくなる
特におすすめは
下半身トレーニング（スクワット・ランジ・レッグプレスなど）
下半身は大きな筋肉が集まっているので
代謝アップ効率がかなり高い んです🔥
② 有酸素運動で“燃える体”を作る
寒いと血流が悪くなり、代謝が落ちやすくなります🥶
そこで効果的なのが
✔ バイク
✔ ウォーキング
✔ 軽いジョギング
リズムよく動くことで
血流UP → 体温UP → 脂肪燃焼しやすい状態に✨
しっかり汗をかくレッスンは
まさに冬の代謝アップにぴったりです🚴♀️🔥
③ 体を温める食事を意識
食事でも代謝は変わります！
おすすめは
🥩 タンパク質（肉・魚・卵・大豆）
→ 筋肉の材料＝代謝の土台
🌶 体を温める食材
→ 生姜・スープ・温かい飲み物
体が温まると内臓も元気に働き
消費エネルギーもアップします✨
④ 「寒いから動かない」が一番もったいない！
寒い季節に動かないと
✔ 筋肉が減る
✔ 代謝が落ちる
✔ 太りやすい体に
逆に、冬に頑張れた人は
春には別人レベルの体 になります✨
今の積み重ねが
数ヶ月後のボディラインを作ります🔥
🌟寒い季節の代謝アップのカギは
✔ 筋トレで筋肉を増やす
✔ 有酸素で血流アップ
✔ 体を温める食事
✔ 動く習慣を止めない
冬は「太る季節」じゃなく
差がつく季節 です💪✨
一緒に代謝の高い体を作っていきましょう❤️🔥
最後までありがとうございました♡