こんばんは🌙
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️✨
6月に入り、気温も湿度もぐんぐん上昇中☔
「なんだか身体が重い…」
「動く気が起きない…」
そんな“梅雨バテ”を感じている方も多いのではないでしょうか？
でも、実はこの季節こそ“ちょこっと運動”が大切！
今回は、気分も体もスッキリさせるおうちでできる簡単エクササイズ3選をご紹介します👏✨
①【筋膜ポールで全身ほぐし】
湿気でむくみやすく、ダル重になりやすいこの時期は“まず整える”のが大事⭐️
ポールに寝て背中をゴロゴロ転がしたり
ふくらはぎをコロコロするだけでも血流がアップ！
お風呂上がりや寝る前にやると
翌朝がスッキリ軽くなりますよ☺️✨
テレビを見ながらコロコロするだけ
汗をかくほどやれば有酸素運動と同じ効果で
脂肪も燃焼していきます✊🔥
💡おすすめ部位：背中・お尻・太もも裏（ハムストリングス）
②【ドローインでインナーマッスル刺激🔥】
「動きたくないけど、何かしたい…」って日にぴったりなのがコレです！
やり方は簡単！
お腹をへこませたまま呼吸を続けるだけ。
立っていても、座っていても、寝ながらでもOK🙆♀️
お腹の奥の筋肉（腹横筋）を鍛えることで、姿勢改善＆ポッコリお腹対策にも！
さらに、水着👙を着ても恥ずかしくない
くびれが作れます✨
③【その場スロースクワットで代謝UP🔥】
湿気で脚がパンパン…そんな日には下半身をしっかり動かしましょう！
ゆっくり5秒でしゃがんで⬇️
ゆっくり5秒で戻る⬆️
たったこれだけで、お尻・太もも・お腹にじわ〜っと効いてきます🔥
テレビを観ながら、歯磨きしながら「ながらスクワット」でOK！
☀️まとめ
やる気が出ないこの季節こそ、“ちょこっと習慣”が心と体を守ってくれます🌿
無理せず、自分のペースで取り入れてみてくださいね⭐️
私も最近は、夜にポールを使ってゆっくりほぐすのがルーティンになってます☺️
一緒にこのジメジメ季節を乗り切りましょう✊🌼
最後までありがとうございました♡