こんばんは⭐️
トレーナーのみちこです🙋🏽♀️
「ご飯を食べたのに、なんだかすぐお腹が空く…」
そんな経験はありませんか？🤔
実は、食事の中に含まれる脂質は
満腹感や食後の満足感に関わる栄養素のひとつです☝🏾
「脂質＝太る」というイメージがあるかもしれませんが
脂質も身体にとって必要な栄養素⭐️
今回は、脂質を摂ると満腹感につながりやすい理由と、ダイエット中の上手な取り入れ方についてご紹介します🌿
🥑脂質を摂ると満腹感が得られやすい理由
脂質は、糖質やタンパク質と比べて消化・吸収に時間がかかります。
そのため、脂質を含む食事は胃の中にとどまる時間が長くなり、食後の満足感が続きやすくなります。
また、脂質が小腸に届くと、CCKなどの消化管ホルモンが分泌されます。
こうしたホルモンは、食欲や満腹感の調節に関わっています✨
つまり、
脂質を含む食事 → 消化に時間がかかる → 満腹感・満足感につながりやすい
という特徴があります😊
🍚「脂質を増やせば痩せる」ではありません！
ここはダイエット中にとても大切なポイント⚠️
脂質は1gあたり約9kcalあり、糖質やタンパク質の約4kcal/gと比べてエネルギー密度が高い栄養素です。
そのため、
「お腹が空くから脂質をたくさん摂ろう！」
と増やしすぎてしまうと、摂取カロリーが大きく増えてしまうことがあります。
脂質は「適量を摂る」ことが大切です🌷
🌰どんな脂質を選ぶ？
脂質は「量」だけではなく「質」も意識したいところ。
例えば、
🥑 アボカド
🐟 魚
🥜 ナッツ
🫒 オリーブオイル
🌱 大豆製品
などには、不飽和脂肪酸が多く含まれています。
もちろん、これらだけを食べれば良いというわけではありません。
いろいろな食品を組み合わせて、バランスの良い食事を心がけましょう😊
🍽️満腹感を高めるなら「脂質だけ」に頼らない
実は、満腹感は脂質だけで決まるものではありません。
タンパク質や食物繊維、水分、食事量なども満腹感に関係しています。
例えば、
🍚 ご飯
🐟 魚や肉・卵・大豆製品
🥦 野菜
🥑 適量の脂質
というように、さまざまな栄養素を組み合わせることで、満足感のある食事にしやすくなります✨
🌿「脂質を抜く」より「上手に付き合う」
ダイエットをすると、
「脂質は太るから、できるだけ食べない！」
と考えてしまう方もいます。
でも、脂質は身体にとって必要な栄養素です。
大切なのは、
「脂質を摂る・摂らない」ではなく、「どのくらい、どんな食品から摂るか」。
適量を意識しながら、バランスの良い食事を続けていきましょう😊
MUSE Personal Studioでは、カロリーだけを減らすのではなく、食べながら健康的に身体を変えていくことを大切にしています。
「すぐお腹が空いてしまう」
「ダイエット中の食事量が分からない」
「何を食べたら満足できるのか分からない」
そんな方も、ぜひ一緒に自分に合った食事の方法を見つけていきましょう🌷
無理なく、楽しく、続けられる身体づくりを✨
最後までありがとうございました♡